练瑜伽须注意

　　

        练瑜伽须注意

 

　　1、最好腔腹练习。如十分饱肚，宜等大约2小时之后才练习。瑜伽后不宜大量饮水，并等半小时之后才进食，并宜吃清淡一点的食物。

 

　　2、瑜伽练习后30分钟之内不可洗澡，瑜伽前最好是30分钟之内可暖水冲身。瑜伽后最好是先暖水后冻水。

 

　　3、练瑜伽最佳时间是黎明或黄昏。清晨练瑜伽，适宜选择阳性动作，使精神更振作。傍晚练瑜伽，宜选较为纾缓的阴性动作，可扫除一天的疲劳和紧张。

 

　　4、以鼻作呼吸，不要以口作呼吸。

 

　　5、初练一个动作时，应睁开眼睛进行以便看清楚教练的示范。待已熟习该动作，可闭上眼睛保时动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。.

 

　　6、头眩、高血压人仕、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动作。

 

　　7、练瑜伽时，如感觉到拉扯着的痛，可呼气慢慢忍耐。但如果是剧痛、撕裂或式火烧般的痛，可能是受了伤，应立即停止该动作。

 

　　8、怀孕头三个月不宜做瑜伽。待医生证明胎已安稳才练习较为安全。练至第八个月应逐步减少或停止再练，直至产后三个月 (如开刀生产，可能要产后半年 才可恢复练习)。

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