完成以下姿势：

　　1、从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。

　　2、找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

　　3、把你的重量转移到一只腿上，吸气。

　　4、弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。注意：第1级水平，如果有人可以帮你 ，让他用一条皮带包住你举起的脚踝，然后站在你后面抓着皮带。

　　加强平衡

　　5、加强平衡。

　　6、保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。

　　7、保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。

　　8、吸气，往前举起没有抓住脚踝的那只手，使之与地面平行。

　　继续保持姿势，深呼吸

　　9、继续保持姿势，深呼吸。

　　10、第2、3级水平：向外延伸手臂，向上延伸躯体，以此加深动作。

　　11、慢慢回到山立式动作。

　　12、重复。

　　注意：瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。在附近一个可信的工作室，或者在家看教学视频，学习 如何正确练习。