瑜伽缓解背部疼痛教练都是练什么体式？必须练这6个缓解体式！_瑜伽培训

　　瑜伽缓解背部疼痛教练都是练什么体式？背部僵硬和腰酸背痛现在很常见，这与不良的姿势和不健康的生活习惯、习惯性驼背、长期伏案工作、长期开车、久坐不动等密切相关。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训价格老师通过分享这个背部瑜伽序列，它可以有效地帮助你弯曲脊柱，缓解背部紧张和不适。

　　1. 蝗虫式

　　◆俯卧，双脚与肩宽

　　◆双手反面十指相扣

　　◆手肘伸直拉动上身抬起

　　◆一同，双腿直膝往上抬

　　◆坚持5个呼吸

　　2.低弓变体

　　◆从站立前屈，双手放在脚两侧

　　◆左脚向后一步，屈左膝脚背贴地

　　◆右小腿垂直地上，背部坚持延展

　　◆髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方

　　◆坚持5呼吸，还原前屈，换反侧

　　3.幻椅改动

　　◆双脚并拢，双手胸前合十

　　◆屈膝，膝盖不逾越脚趾尖

　　◆俯身向前朝右侧改动

　　◆左手肘在右膝外侧

　　◆坚持5个呼吸，反侧操练

　　4. 骆驼式

　　◆膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

　　◆髋部向前推，胸椎向上

　　◆肩膀外旋，双手贴脚跟

　　◆脖子后侧延展，坚持5呼吸

　　5. 船式

　　◆坐在垫子上，屈双膝

　　◆逐步抬双腿向上，双手体前平举

　　◆胸腔打开上提，坐骨压实垫面

　　◆坚持身体平衡后，双腿逐步伸直

　　◆背部笔挺，身体和双腿呈V 型

　　◆坚持5呼吸

　　6. 反抬式

　　◆手杖式坐立，双腿向前伸直

　　◆屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前

　　◆呼气，手推地，臀部抬离地上

　　◆双肩在双手正上方

　　◆坚持5呼吸，逐步落臀向下，还原

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