瑜伽练成美臀教练用的体式多不多？分享1个瑜伽虎式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月06日 11:22:11
瑜伽练成美臀教练用的体式多不多？如何让女人变得迷人、妩媚、迷人，用每一个微笑展现她的魅力？你需要性感的后背和火辣的屁股。嘻哈，每个人都有不同程度的诱惑。根据国外的一项调查，人体最吸引人的部位是臀部。腰椎有这种生理曲度的人天生就有臀部。男人和女人都比别人性感。可以说，他们赢在了人生的起跑线上。
一、法力虎式，打造完美曲度：操练虎式不仅能够让脊柱愈加活络，增加臀部力气和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。虎式虽然动作简略，可是对身体却有极大的利益。
● 让脊柱健康活络，改善不良身形：
舒展脊柱，增强其耐性，使得脊柱变得健康活络。一同，也能放松肩颈肌肉，扩展背部及胸部，舒缓腰背苦楚及坐骨神经痛，改善含胸驼背及圆肩等不良身形。
● 美化臀部线条：
虎式能操练臀屈肌，紧致臀部肌肉，减少髋部和大腿区域的脂肪，防备扁塌及下垂等不良臀型，美化臀部线条，描绘性感腰臀曲线。
● 描绘腿部曲线：
常常操练虎式，能够健旺双腿，并操练其柔耐性，消除腿部赘肉，活络膝盖及足踝，描绘腿部曲线。
● 有助于产后康复：
强壮生殖器官，活络髋关节，滋补骨盆及子宫，是产后女性操练的绝佳体式，如非经期女性操练此体式可协助防备月经不调症等。
二、将身体完全翻开的“霸气”虎式：虎式，听起来就是一个很霸气的姿态，操练虎式时需求头部高昂，把身体悉数翻开，臀部高高翘起，是一个能量外放的体式。
1、虎式的操练办法：
Step1： 双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴地，大腿与小腿垂直。
Step2： 俯身向前，双手撑地，指尖向前，手臂垂直于地上。
Step3： 背部与地上平行，调整呼吸。
Step4： 吸气，腰部下沉，构成一条向下的弧线，右腿向后上方伸直，一同举高下巴，扩展颈部，坚持姿态20秒。
Step5： 呼气，向上拱腰，收回右膝并曲折，让右腿膝盖触碰脑门，右脚脚趾略高于地上，垂头含胸，坚持姿态20秒。
Step6： 放下右腿，回到跪立姿态，换另一侧腿重复操练。
2、虎式的注意事项：
1、虎式是一个平衡体式，操练虎式时，动作不要过快，吸气伸直腿部时，要极力坚持身体平稳，不要晃动。
2、患有严峻的腰部、背部疾病的人不要操练这个动作。
3、女性在孕期时不主张操练这个体式。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽练成美臀教练用的体式多不多？分享1个瑜伽虎式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
