瑜伽教练无痛开髋体式哪些能实现？给你7个无痛体式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练无痛开髋体式哪些能实现？练瑜伽，提到开髋，很多伽人的印象就是阴瑜伽里面的一些开髋体式，不仅体式的停留时间久，而且练习起来特别难受！其实，开髋不一定就是阴瑜伽那些体式，很多瑜伽体式都具有开髋的效果。

　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师分享这套瑜伽序列你不妨试试噢，练着练着，髋部就打开了…

　　01、坐立前屈

　　◆简易坐坐姿

　　◆吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，身体前屈，坐骨不离地

　　◆核心微收，停留3分钟

　　02、低弓步

　　◆进入低弓步

　　◆吸气，右腿迈向前

　　◆呼气，左髋下沉

　　◆核心收紧，延展脊柱

　　◆停留10个呼吸换另一边

　　03、蜥蜴式

　　◆进入蜥蜴式

　　◆左腿一步迈向前

　　◆瑜伽砖放在手肘下方

　　◆手肘支撑在瑜伽砖上

　　◆核心收紧，脊柱延展

　　◆停留10个呼吸后换边

　　04、蜥蜴式扭转

　　◆进入蜥蜴式扭转

　　◆吸气，右手撑在瑜伽砖

　　◆呼气，左手向后抓右肩背

　　◆停留10个呼吸后换边

　　05、新月式

　　◆进入新月式

　　◆右腿迈向前，左膝落地

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，左髋下沉

　　◆停留10个呼吸后换边

　　06、花环式

　　◆进入花环式

　　◆脚尖、双膝微微向外

　　◆双手合十于胸前

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，收紧会阴、核心

　　◆停留10个呼吸

　　07、束角式

　　◆进入束角式

　　◆双脚掌心相对

　　◆吸气坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，感受大腿内侧拉伸

　　◆停留1分钟

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练无痛开髋体式哪些能实现？给你7个无痛体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！