瑜伽改善腰痛教练体式练哪些？教你6个改善体式！_瑜伽培训

　　瑜伽改善腰痛教练体式练哪些？在成人世界，相信大家都经历过腰痛吧？尤其是对女性来说，有一种腰痛，尤其是月经前。你会觉得小腹肿胀，腰酸，既不坐着也不站着，只想躺下！

　　所以今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练老师举荐6个瑜伽体式给我们，关于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

　　01-02、猫牛式

　　◆四足支撑预备，手腕在膀子正下方

　　◆吸气，骨盆向前滚动，展胸腔昂首

　　◆脊柱逐节逐节向上延展

　　◆呼气，收紧中心、尾骨往下

　　◆含胸弓背垂头，眼睛看向肚脐

　　◆动态操练8-10次，坚持脊柱延展

　　03大拜式

　　◆从猫牛式退出，大脚趾挨近

　　◆膝盖分隔略比侧腰宽一点

　　◆双手带脊柱向前扩展

　　◆呼气，臀部向后坐于脚后跟

　　◆身体向下，进入大拜式

　　◆脑门贴地，逗留1-2分钟

　　04双腿背部前屈

　　◆坐姿预备，双腿并拢伸直

　　◆吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，折髋前屈

　　◆腹部接近大腿，双手抓脚掌

　　◆膀子放松，逗留8-10个呼吸

　　05、仰卧束脚式

　　◆坐姿预备，脚掌相对接近会阴

　　◆双手在臀部后侧屈手肘

　　◆身体向后向下仰卧下来

　　◆双膝向下沉降，胸腔放松

　　◆坚持8-10组呼吸

　　06、仰卧脊柱改动

　　◆仰卧预备，右腿伸直，左腿屈膝

　　◆呼气，左腿转向身体右侧

　　◆右手扶左膝，左手旁侧伸直

　　◆双肩下压，感触脊柱的改动

　　◆逗留8-10个呼吸，换其他一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善腰痛教练体式练哪些？教你6个改善体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！