瑜伽开髋教练用的体式都是哪些？教你7个开髋体式！_瑜伽培训

　　瑜伽开髋教练用的体式都是哪些？瑜伽，我们都知道胯部开口的重要性！灵活的臀部不仅是练习瑜伽的必要条件，也是身体健康的需要。所以大家都喜欢开胯。最近有很多嘎人的粉丝留言说：除了青蛙趴、坐角式、束角式等等。还有其他有趣的开裆系列吗？其实只要用心，很多瑜伽姿势都有打开胯部的效果！也可以根据自己的练习经验尝试安排一些开裆顺序。

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练教师给咱们共享一套开髋的流瑜伽序列，让你在活动中灵敏髋部，效果杠杠滴，一起动起来吧！

　　1、女神式

　　◆双脚分隔一腿长，进入女神式，

　　◆髋部外旋，脚尖、膝盖轻轻朝外

　　◆收紧中心，逗留5-8个呼吸

　　2、女神式-兵士三式

　　◆从女神式进入兵士三式

　　◆重心放左脚，身体转向左边

　　◆呼气，收紧中心，右腿向后抬高

　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧

　　3、蹲坐式-单腿下蹲式

　　◆从女神式退出，进入蹲坐式

　　◆留意收紧会阴、中心，背部笔挺

　　◆吸气，右腿后撤一步，双手点地

　　◆呼气，收紧中心，左腿伸直离地

　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧

　　4、半月式-侧蹲式

　　◆从上一体式退出，进入半月式

　　◆吸气，左腿撑地，左手点地

　　◆呼气，收紧中心，右髋外展向上抬

　　◆逗留5-8个呼吸后，右脚向后落地

　　◆屈右膝下蹲，左腿向旁侧伸直

　　◆逗留5-8个呼吸后，交流其他一侧

　　5、完全半月式

　　◆上个体式退出，回到半月式

　　◆右腿屈膝，右手向后抓右脚

　　◆右大腿向后推，小腿向上抬

　　◆逗留5-8个呼吸，交流其他一侧

　　6、侧蹲式-飞龙式

　　◆从上一体式退出，进入侧蹲式

　　◆吸气，左腿屈膝，髋部外旋

　　◆右腿向旁侧伸直，脚尖回勾

　　◆呼气，收紧中心，右腿屈膝向前

　　◆身体与地上平行，进入飞龙式

　　◆逗留5-8个呼吸，交流其他一侧

　　7、鸽子式变体

　　◆从上一体式退出，进入鸽子式变体

　　◆吸气，左髋外旋，右膝跪地

　　◆呼气，右髋外旋，进入鸽子式

　　◆重复操练8-10次，交流其他一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽开髋教练用的体式都是哪些？教你7个开髋体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！