瑜伽教练缓解背痛体式练哪些可以？分享7个缓解背痛体式！_瑜伽培训

　　瑜伽教练缓解背痛体式练哪些可以？久坐必练的瑜伽体式，每天一次，轻松缓解腰酸背痛。由于长时间伏案作业，现代人身体大多数时间处于极度紧张和生硬的状态，腰酸背痛成了办公室人群的常见病。

　　如果你有背部痛苦困扰，看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训价格老师整理分享这些瑜伽体式能够打开生硬的部位，配合呼吸，有效缓解背部压力，背部生硬和痛苦。

　　动作1、

　　◆舒适坐姿，前后活动肩膀

　　◆平稳呼吸，腰背竖直

　　◆吸气，举手向上成V形

　　◆拇指伸直，其他手指曲折

　　◆深远的5-8个腹式呼吸

　　动作2、

　　◆山式站立，手指穿插，食指伸直

　　◆双手举过头顶，呼气，向左侧扩展

　　◆髋部坚持不动，8个呼吸换对侧

　　动作3、

　　◆山式，左脚向后一大步

　　◆左膝落地，脚背贴地

　　◆屈右膝，双手十指穿插放于头后

　　◆髋部中正，胸腔向上，眼睛看上方

　　◆坚持5-8个呼吸换反侧

　　动作4、

　　◆双腿打开一条腿距离

　　◆两脚平行，呼气向下折叠

　　◆双手抓左脚踝，脊柱延展

　　◆坚持5-8个呼吸换反侧

　　动作5、

　　◆从四角板凳式

　　◆右脚向前一大步，伸直右腿

　　◆左膝90度，吸气延展脊柱

　　◆呼气，向下折叠，双手放于两边

　　◆坚持5-8个呼吸换反侧

　　动作6、

　　◆山式站立，屈右膝

　　◆双手抓右膝，能够借助扩展带

　　◆渐渐向前伸直右腿

　　◆上身折叠，腹部肌肉收紧

　　◆坚持左腿伸直

　　◆坚持5-8个呼吸换反侧

　　动作7、

　　◆跪立，双手放于臀部

　　◆指尖朝下，胸腔向上

　　◆肚脐内收，髋部在膝盖正上方

　　◆坚持5-8个呼吸换反侧

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