瑜伽教练的小腿肚用什么体式解决？分享1个瑜伽花环式给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月13日 12:55:42
瑜伽教练的小腿肚用什么体式解决？小腿粗壮的主要原因可能与喜欢长高跟鞋有关。高跟鞋会让你变得漂亮又多刺。它是女性看不见的手杖，人们戴上它会有自信和气质。但是长时间穿高跟鞋会加剧小腿肌肉的收缩，使小腿越来越强壮，失去美感。
那么小腿肚子又粗又壮应该怎么办呢？今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为我们举荐一个瘦小腿的法宝体式——花环式。
一、花环式，女性的法宝体式：花环式就像是用手围成花冠环住身体上相同，是联接站立和坐立之间的体式，花环式在瑜伽体式中也被誉为是女性的法宝。
1、花环式的独特成效：
- 灵活髋关节，对女性大有益处，改进月经不调。
- 减轻膝关节、踝关节炎导致的苦楚。
- 拉伸脊柱，美化背部线条。
- 按摩腹脏器官，促进消化，改进便秘。
- 美化小腿肌肉线条。
2、花环式的操练办法：
Step1： 蹲在地板上，双脚并拢，脚底和脚后跟彻底平放在地面上。
Step2： 抬起臀部，坚持平衡。
Step3： 将大腿和双膝分开，将肘部压在内膝盖上，双手合十。
Step4： 将躯干向前移动，直到腋窝的扩展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
Step5： 身体前屈，用两手捉住双脚脚踝或脚后跟，把头尽量往下放，让躯干进一步拉伸。
Step6： 坚持这个姿势30-60秒，然后渐渐增加持续时间。
Step7： 吸气，抬起头，松开脚踝，渐渐站起来。
3、操练花环式的注意事项：
- 初次操练花环式时，不要一起弯曲并翻开膝盖蹲下。为了保护膝盖不要受伤，先弯曲膝盖再翻开蹲下会更安全。
- 如有晕厥、高血压、或近3个月内膝盖或脚踝受过伤，不要练这个体式。
- 女生在生理期内制止操练这个体式。
- 刚开始操练时坚持30秒即可，然后逐渐增加操练时长，终究以每次2分钟左右为宜，不要蹲过长的时间。
二、做花环式时，为什么脚跟踩不到地？其实花环式这个动作关于很多人来说是不陌生的，由于这个动作的首要元素便是深蹲，但即便是深蹲，关于身体也有着很高的要求。
而大多数人在操练花环式遇到的最大的问题便是：往下深蹲的时分，脚后跟踩不到地。那么，为何你往下蹲时脚跟碰不到地板？
1、脚踝形成的：深蹲所需求的足背屈（即让脚趾往小腿方向接近）的崎岖大约为33°到45°之间，大约70%的人膝盖牵强时，足背屈的角度介于32°到46°之间，正好契合深蹲的需求。因而，当你足背屈的崎岖不足以完结深蹲时，你的脚跟就无法踩到地。
2、髋牵强受到限制：当你往下蹲时，为了抗衡臀部的分量，你必须让膝盖或上半身向前移动来坚持平衡。而当你髋关节牵强受到限制时，身体后侧会在下蹲时进一步后移，而为了坚持平衡，你只能将脚跟提起。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的小腿肚用什么体式解决？分享1个瑜伽花环式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
