瑜伽教练腹式呼吸都是怎么练的？教你练习腹式呼吸技巧！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年09月16日 13:46:01
瑜伽教练腹式呼吸都是怎么练的？练习瑜伽时，我们首先接触的是呼吸，而不是体式！长期腹式呼吸，除了让腹部更紧，还有哪些影响？腹式呼吸对人体健康有哪些好处？
1、帮助紧致腹部：咱们都知道，腹横肌位于咱们腹部周围，它像一个天然的束腰带，长时间操练腹式呼吸，它能帮助激活腹横肌，让你的腰围更紧致。
2、加强肠胃活动才能，改进便秘：由于腹式呼吸是直接作用于腹部周围及深层，在一呼一吸之间可以帮助肠胃做运动，加强肠胃活动才能，对改进便秘有必定的帮助。
3、帮助坚持腹压，改进腰酸背痛：很大一部分人的腰痛是由于长时间久坐，缺少腹部的锻炼，导致腹压失衡引起的，坚持腹式呼吸，可以帮助坚持腹压，对改进腰痛很有帮助。
4、帮助改进肩颈酸痛：正确的腹式呼吸还能改进肩颈酸痛，由于现代人长时间选用肩式呼吸，每呼吸一次就会耸肩，而咱们每天有2万多次的呼吸频率，会导致斜方肌长时间严峻，引起肩颈酸痛。
5、改进焦虑、失落的心境：现代人性情、脾气越来越急，所有气都往上焦走，长时间以往会影响心境，腹式呼吸能让你把气往下沉，关于改进心境很有帮助。
6、让你更专注、思维更明晰：腹式呼吸能帮助身体吸入更多的氧气，让更多的血液氧分流向头部，提升你的专注力，让思维更明晰。
了解了那么多腹式呼吸的利益，那腹式呼吸怎样操练呢？
坐立、平躺时均可，双肩放松
吸气，感受腹部逐渐向外鼓起
呼气，感受腹部逐渐向内收紧
每天可以抽5-10分钟出来操练
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布： 瑜伽教练腹式呼吸都是怎么练的？教你练习腹式呼吸技巧！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
