瑜伽体式教练用哪些放松腰背部？分享6个放松体式给你！_瑜伽培训

　　瑜伽体式教练用哪些放松腰背部？作为一名瑜伽老师，我经常遇到腰酸背痛的人。当然，要真正解决腰痛的问题，光上课或练习是不够的。但是，如果从业者经历过痛苦，就需要立即解决。由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训费用老师整理分享这套全方位缓解下背痛的练习非常适合。运动后，下背部紧张或疼痛的人会立即感到轻松很多。让我们来看看：

　　1、英豪前屈

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　　◆跪立在垫面上，双脚并拢

　　◆臀部坐向脚后跟，身体前屈

　　◆俯卧在垫面上，双手向前扩展

　　◆或许放松放在头部的两端

　　◆坚持5-8个呼吸

　　2、猫牛式

　　◆跪立在垫面上，双腿双手臂笔直垫面

　　◆呼气，尾骨向后向下滚动

　　◆腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

　　◆最终俯首，吸气，俯首

　　◆从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展

　　◆最终滚动骨盆向前

　　◆重复练习3-5组

　　◆留意脊柱必定要有控制的延展活动

　　3、蹲坐式

　　◆山式站立，双脚翻开略大于髋部

　　◆脚尖向外翻开45度

　　◆吸气延展脊柱，呼气渐渐蹲坐向下

　　◆双手合十放于胸前

　　◆两端大臂抵住大腿内侧

　　◆坚持5-8个呼吸

　　4、蹲坐式+改动

　　◆从蹲坐式初步

　　◆右手带动脊柱向右改动

　　◆左手抓住右侧小腿

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、简易坐+改动

　　◆简易坐，吸气延展脊柱

　　◆呼气身体向右改动

　　◆右手放在身体的后侧

　　◆左手放在右大腿上

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、束角式

　　◆坐立在垫面上，双脚并拢

　　◆吸气延展脊柱，呼气身体向前

　　◆双手抓住前脚掌，坚持5-8个呼吸

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