理疗瑜伽调理腰痛体式教练是用哪些？6个调理体式分享给你！_瑜伽培训

　　理疗瑜伽调理腰痛体式教练是用哪些？说到腰痛，我觉得是困扰很多成年人的大问题。在腰痛的情况下，很多人去按摩，但大多数都很难治愈！其实很多人总是背痛连连，因为做得不好！盲目拉伸放松，不注意加强腰部力量！改善腰痛，不仅要正确拉伸，还要加强腰腹部深处的核心力量。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训费用老师分享这套瑜伽理疗序列一定要收藏起来多多练习！

　　1、大拜式：

　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟

　　◆身体向前俯卧，双肩放松

　　◆双手向前伸直，逗留3-5分钟

　　2、猫式：

　　◆双手撑地、双膝跪地进入四足跪

　　◆吸气，脊柱延展，骨盆向前翻滚

　　◆俯首提胸腔，逗留5-8个呼吸

　　3、虎式：

　　◆保持在四足支撑，左腿向后伸直举高

　　◆吸气，右手向前伸直，侧腰扩展

　　◆呼气，收中心，调整髋部水平中正

　　◆逗留5-8个呼吸，交流其他一侧

　　4、斜板式：

　　◆从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

　　◆手腕对齐肩膀，身体成一条斜线

　　◆中心发起，不塌腰，脚跟往远蹬

　　◆肩膀远离耳朵，逗留5-8个呼吸

　　5、坐姿前屈：

　　◆从斜板式退出，双腿屈膝进入简易坐

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆双手向下推地，脊柱悄悄向前

　　◆中心微收，逗留5-8个呼吸

　　6、退阶桥式：

　　◆仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

　　◆呼气，收紧中心，骨盆向后翻滚

　　◆让整个背部彻底贴在垫上

　　◆吸气，复原，重复操练10-12次

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