调理好肠胃瑜伽教练都是用哪些体式？教你10个调理体式！_瑜伽培训

　　调理好肠胃瑜伽教练都是用哪些体式？爱美是女人的天性。为了保持美丽，很多人都在脸上下了功夫，但真正懂得保养的人知道，除了脸之外，还有非常重要和容易被忽视的地方。那是你的胃。俗话说，肠很干净，脸也很漂亮。但是，由于工作忙、生活习惯奇怪、饮食不规律等原因，肠胃变弱，引起一系列皮肤问题的人正在增加。所以，不健康的肠胃可能是让你变丑背后的黑手党！

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练教师为我们举荐一套改动序列，为了美丽的容颜，我们一定要多多改动哦！瑜伽中扩展、改动等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌，加强食物消化和营养成分吸收，终究到达养颜的功效。

　　01 / 站立前屈改动

　　◆ 山式站在垫子上，双脚分隔与髋同宽。

　　◆ 吸气，双手向上举过头顶。

　　◆ 呼气，身体屈髋进入站立前屈。

　　◆ 弯曲右膝，左手带动身体向左面改动。

　　◆ 右手撑在砖块上，坚持脊柱延展。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　02 / 三角式改动

　　◆ 山式站立，撤右脚向后一大步。

　　◆ 双腿分隔一腿长，脚尖指向正前方。

　　◆ 吸气，双手向上举过头顶。

　　◆ 呼气，身体前屈，右手在左腿外侧撑砖。

　　◆ 左手带动身体向左改动，胸腔翻开。

　　◆ 指尖向上延展，髋部坚持中正。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧练习。

　　03 / 幻椅式改动

　　◆ 山式站立，双脚并拢。

　　◆ 呼气，双手扶髋，臀部向后向下。

　　◆ 吸气，延展脊柱，双手在胸腔合十。

　　◆ 呼气，身体向左面改动，右肘与左膝互抵。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复练习。

　　04 / 新月改动

　　◆ 弓步准备，左腿在前，右腿在后。

　　◆ 右腿脚背膝盖落地，脚尖指向正后方。

　　◆ 左小腿垂直于地上，膝盖脚趾朝向正前方。

　　◆ 吸气，拉长脊柱，双手在胸腔合十。

　　◆ 呼气，身体向左面改动，右肘与左膝互抵。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧练习。

　　05 / 头碰膝改动

　　◆ 坐在垫子上，双腿向两边翻开，脚尖回勾。

　　◆ 弯曲右膝，右脚跟靠近会阴。

　　◆ 吸气，双手侧平举，脊柱向上延展。

　　◆ 呼气，身体向左面弯，向右改动。

　　◆ 左手放在右大腿外侧，右手向上延展。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换脚换边练习。

　　06 / 坐姿脊柱改动

　　◆ 坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。

　　◆ 屈左膝，左脚放在右膝外侧。

　　◆ 吸气，双手侧平举，脊柱向上延展。

　　◆ 呼气，身体向左面改动。

　　◆ 左手在臀部后方撑地。

　　◆ 右手抵住左膝，互相对立。

　　◆ 延展脊柱，坚持5-8个呼吸，换边重复。

　　07 / 巴拉瓦伽1式

　　◆ 坐在垫子上，屈双膝，双脚放在右髋外侧。

　　◆ 右脚踝和左脚交叠，双膝指向前方。

　　◆ 吸气，脊柱延展。

　　◆ 呼气，身体向左改动。

　　◆ 左手臀部后方撑地，右手放在左大腿外侧。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　08 / 婴儿式+改动

　　◆ 跪在垫子上，双膝分隔比骨盆略宽。

　　◆ 双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。

　　◆ 身体前屈侧脸贴地，双手向头顶方向伸直。

　　◆ 吸气，右臂穿过左腋窝，掌心向上。

　　◆ 呼气，左手向体后扩展放在下背部。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复练习。

　　09 / 仰卧脊柱改动

　　◆ 仰卧在垫子上，双腿伸直。

　　◆ 吸气，弯曲右膝盖。

　　◆ 呼气，右膝倒向身体左面。

　　◆ 左手放在右腿外侧，加深改动。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换脚换侧练习。

　　10 / 穿针引线式

　　◆ 四角跪姿准备，右肩落地，左手伸直。

　　◆ 吸气，右手穿过左面腋窝，掌心向上。

　　◆ 呼气，左臂向前延展，侧脸贴地。

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：调理好肠胃瑜伽教练都是用哪些体式？教你10个调理体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！