孕产瑜伽体式教练练哪些好？分享6个合适孕产体式给你！_瑜伽培训

　　孕产瑜伽体式教练练哪些好？很多人在后台咨询。怀孕的时候可以练瑜伽吗？当然，答案是肯定的。孕期瑜伽对孕妈和胎儿都有好处。让我们来看看孕期瑜伽的好处和注意事项。

　　孕期瑜伽的优点：

　　◆可以帮助妈妈增强体质，一起促进胎儿发育

　　◆有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

　　◆增加心肺功用，减少孕期的疲倦感

　　◆有助于放松心境、安靖情绪

　　◆有助于顺产及产后身体、身材的恢复

　　孕期瑜伽需注意的事项：

　　◆孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

　　◆应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

　　◆应当防止深度扭转，前屈，后弯类体式

　　◆选择空气相对流转顺畅的瑜伽馆

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训机构排名老师给孕妈们共享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在教师指导下练习。

1、女神式

　　◆双脚分隔一腿长，脚尖外展

　　◆吸气手臂上举，脊柱延展

　　◆呼气，屈髋屈膝下蹲

　　◆膝盖在脚踝正上方

　　◆肩膀放松，坚持3-5个呼吸

　　2、女神式扩展

　　◆女神式进入，身体向右侧屈

　　◆右手小臂放右膝上方

　　◆左臂向斜上方延展

　　◆坚持3-5个呼吸，换反侧

　　3、三角式

　　◆双腿分隔大于一腿长

　　◆左脚脚尖外展90度

　　◆上半身向左边侧屈

　　◆左手扶脚背，右手扩展向天空

　　◆坚持3-5个呼吸，换反侧

　　4、蹲坐式

　　◆双脚分隔比肩宽，脚尖外展

　　◆屈髋屈膝向下蹲坐

　　◆双手合十，手肘和膝盖互抵

　　◆肩膀放松，坚持3-5个呼吸

　　5、坐角式

　　◆双脚打开到恰当的距离

　　◆双腿伸直，脚尖回勾

　　◆双手撑于大腿内侧

　　◆脊柱延展，肩膀放松

　　◆坚持3-5个呼吸

　　6、坐姿侧扩展

　　◆坐角式进入，屈左膝脚跟挨近会阴

　　◆背部延展，身体侧屈向右

　　◆右手抓右脚外侧，左手扩展过头顶

　　◆坚持3-5个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：孕产瑜伽体式教练练哪些好？分享6个合适孕产体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！