一般瑜伽下犬变体式教练练的是哪些？认真学这7个变体式！_瑜伽培训

　　一般瑜伽下犬变体式教练练的是哪些？下犬式，瑜伽体式中练的最多的体式之一。下犬式也是变体最多的一个体式，长期操练下犬式不仅美化背部、滋养脸部，一起也能很好拉伸大腿后侧，可谓是好处多多！

　　今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校老师网罗了下犬式8种变体的操练方法，变体之后体式成效也略微不同，一起感受一下吧！

　　第一式：

　　◆从下犬式进入

　　◆吸气，右手向后举高

　　◆先进入反犬式

　　◆呼气，收紧中心

　　◆左手向后抓右脚背

　　◆每侧逗留5-8个呼吸

　　第二式：

　　◆从下犬式进入

　　◆吸气，双手推地、双脚蹬地

　　◆呼气，收紧中心

　　◆左腿屈膝，小腿向后

　　◆每侧逗留5-8个呼吸

　　第三式：

　　◆从下犬式进入

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，身体改动

　　◆右手捉住左侧脚踝

　　◆每侧逗留5-8个呼吸

　　第四式：

　　◆这个下犬式变体有点难度

　　◆从下犬式进入

　　◆吸气，左手向后放在左脚趾前方

　　◆呼气，收紧中心，左腿屈髋

　　◆左膝向前抵住左侧腋窝

　　◆右腿有力向后蹬地

　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧

　　第五式：

　　◆鄙人犬式的基础上稍作改动

　　◆十指推地，手腕、掌心离地

　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧

　　第六式：

　　◆从下犬式进入

　　◆呼气，收紧中心

　　◆屈髋更多、带动双腿屈膝

　　◆让大腿前侧尽量贴近腹部

　　◆坐骨向后、向后推

　　◆逗留5-8个呼吸

　　第七式：

　　◆下犬式的基础进入

　　◆左手推地，右手屈肘，小臂贴地

　　◆吸气，左腿向后举高

　　◆右腿有力向下蹬地

　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：一般瑜伽下犬变体式教练练的是哪些？认真学这7个变体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！