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瑜伽教练缓解宫体式有哪些？教你6个缓解体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2022年01月24日 15:32:40

　　瑜伽教练缓解宫体式有哪些？俗话说，女人只有子宫好了，才能不老。然而，现在十个女人中有九个有宫寒。宫寒是现代女性的常见病。宫寒的原因大多与作息不规律、冷饮甚至情绪有关！长期坚持瑜伽可以让身体的气血流畅，瑜伽中针对骨盆区域的练习有很多，可以刺激经络穴位，疏通经络，调节气血，改善血液循环，对宫寒有一定的好处！
 
　　下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师整理分享一套缓解宫寒瑜伽体式。
 
　　1、金刚坐
 
瑜伽教练学校
 
　　◆双膝跪地，脚背压地，进入金刚座
 
　　◆双肩下沉，脊柱延展，停留3-5分钟
 
　　2、猫牛式
 
瑜伽教练学校
 
　　◆双膝跪地、双手撑地进入猫牛式
 
　　◆吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
 
　　◆呼气，收紧核心，含胸弓背向上
 
　　◆重复练习15-20次
 
　　3、蛇式
 
瑜伽教练学校
 
　　◆身体俯卧，双手放在肩膀两侧
 
　　◆手肘向后，吸气，脊柱延展
 
　　◆呼气，收紧核心，双手屈肘
 
　　◆胸腔上抬，停留5-8个呼吸后
 
　　◆双手推直进入高位眼镜蛇
 
　　◆双肩下沉，停留5-8个呼吸
 
　　4、下犬式
 
瑜伽教练学校
 
　　◆呼气，收紧核心，回勾脚尖
 
　　◆坐骨向后向上进入下犬式
 
　　◆腋窝伸展，停留5-8个呼吸
 
　　5、鸽子式
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从下犬式退出，右腿屈膝向前
 
　　◆右髋外旋，右腿外侧贴地，左腿伸直
 
　　◆吸气，双手推地，脊柱延展
 
　　◆呼气，收紧核心，髋部下沉
 
　　◆停留10-12个呼吸后换边
 
　　6、蹲坐式
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从鸽子式退出，进入下蹲祈祷式
 
　　◆髋部外旋，脚尖、膝盖向外45度
 
　　◆呼气，收紧核心，背部挺直
 
　　◆停留10-12个呼吸
 
　　◆本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练缓解宫体式有哪些？教你6个缓解体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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