能帮您开肩的6个简单的瑜伽动作，缓解肩颈背部疼痛！_瑜伽培训

这次中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家介绍6个瑜伽动作，帮疏通肩部背部经络，缓解疼痛。

据调查显示，现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛，严重者还会出现颈椎病，引发头晕头痛等症状。

那么，为什么会出现这种情况呢？主要有以下四点原因：

■长期面对手机电脑，姿势不正确

■缺乏运动和锻炼，肌肉力量不足

■过度劳累，出现肌肉劳损

■运动过度，不注意保护肩颈

今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式，帮助缓解肩颈背部疼痛，坚持练习还能预防肩颈问题，不做低头族。

1、反祈祷式

●简易盘坐，臀部下方可垫砖

●吸气，胸腔上提，背部立直向上

●呼气，双手向后，屈肘掌心合十

●大臂向后，小臂向上，远离背部

●双手掌心相对，掌跟相互贴靠

●保持5-8个呼吸，还原

2、牛面式

●简易坐，臀部下方垫一块砖

●右手上举，屈肘向后，掌心朝背

●左手向后屈肘，双手抓伸展带

●肩胛骨向中线靠拢，大臂往回收

●双手相互靠近，双肩向下放松

●保持8-10个呼吸，换反侧练习

3、英雄前屈变体

●跪立，双脚并拢，双腿分开略大于髋部

●臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱向上

●呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

●前额点地，呼气时身体向左侧侧屈

●保持右臀向下坐实脚后跟，手指尖向远延伸

●保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、猫牛式

●四角跪姿，双膝打开与髋同宽

●双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

●吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

●呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

●注意一节一节、有控制的活动脊柱

●配合呼吸，动态练习5-8组

5、小狗式

●四角跪姿，双膝分开与髋同宽

●髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方

●吸气延展，呼气时，固定髋部不动

●手臂伸直向前，胸腔向下找地面

●腋窝伸展，保持5-8个呼吸

6、小桥式

●仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

●双手放在身体两侧，掌心贴地

●呼气时，抬髋部向上，锁骨展开

●大腿保持平行，小腿垂直地面

●保持5-8个呼吸，落臀部向下

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：能帮您开肩的6个简单的瑜伽动作，缓解肩颈背部疼痛！每晚练习瑜伽用这6个简单的动作，肩部背部气血通畅了，人也更精神！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！