瑜伽暖宫养颜教练都练哪些体式？分享7个暖宫养颜体式给你！_瑜伽培训

　　瑜伽教练什么体式可以暖宫养颜？女性的盆腔可以算是女性的第二张脸！对于很多女性上班族来说，因为工作原因，需要长时间保持坐姿。长时间坐着容易让盆腔保持压力。长此以往，很容易造成盆腔血液循环不畅，体内垃圾毒素代谢不良！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训价格老师我们就来分享7个非常适合女性练习的瑜伽动作，既能让臀部灵活，又能清除骨盆垃圾，让你拥有好气色！

　　01、山式

　　◆山式站立，双脚脚底下压

　　◆大腿内侧收紧，胸腔翻开

　　◆锁骨翻开，下颌微收

　　◆停留5-8个呼吸

　　02、站立前屈

　　◆从山式进入站立前屈

　　◆留心双膝微屈，收紧中心

　　◆停留3-5个呼吸

　　03、眼镜蛇式

　　◆从站立前屈退出，双腿后撤

　　◆俯卧垫上，进入上犬式

　　◆胸腔翻开，脊柱延展

　　◆停留3-5个呼吸回到下犬式

　　04、半鸽式

　　◆从下犬式进入半鸽式

　　◆吸气，左腿屈膝向前

　　◆小腿尽量平行髋部

　　◆脊柱延展，停留10个呼吸

　　05、睡鸽式

　　◆从半鸽式进入眠鸽式

　　◆吸气，脊柱延展向上

　　◆呼气，身体前屈贴地

　　◆停留10个呼吸回下犬式

　　◆体式04-05换右侧操练

　　06、牛面式

　　◆从下犬式退出，进入牛面式

　　◆右腿屈膝在上，右手屈肘向后

　　◆留心坐骨着地，肋骨内收

　　◆停留10个呼吸，交流别的一侧

　　07、坐角式

　　◆坐立位，双腿分隔约一条腿间隔

　　◆吸气，坐骨向下发力，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，骨盆向前滚动

　　◆身体向前屈，停留1-2分钟

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