瑜伽开肩教练都练哪些体式合适？教你6个开肩体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年09月03日 15:46:59
瑜伽开肩教练都练哪些体式合适？开肩一直是瑜伽中非常重要的一个环节。肩膀僵硬不仅会影响体式的抬高，还会带来肩颈不适等慢性疼痛。所以，不管你练不练瑜伽，开肩都很重要！
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练教师给我们同享一套超有用瑜伽序列，按部就班灵敏肩关节，特别合适瑜伽初学者和肩关节严峻的伽人，无痛开肩才是肩的正确翻开方式！
第一动作：
●预备一个抱枕，仰卧在抱枕上
●双腿分隔与垫子同宽，脚天然放松
●双手放在身体两边，掌心朝上
●闭上眼睛，随呼吸感触胸腔逐步翻开
第二动作：
●站立，双脚分隔与髋同髋
●双手扶髋，指尖朝上，手肘内夹
●吸气延展脊柱，呼气展肩后弯
●眼睛看向天花板，坚持5个呼吸
第三动作：
●站立，双手在反面十指交扣
●吸气脊柱延展向上，呼气前屈向下
●腹部贴向大腿，能够微屈双膝
●鼻尖找向小腿，双手远离臀部
●随每次呼气逐步深化，坚持5-8个呼吸
第四动作：
●右脚前左脚后，双脚分隔一腿长
●左脚尖微外展，髋部坚持中正
●吸气脊柱延展，呼气屈右膝，髋下沉
●双手在反面交扣，手臂远离臀部
●胸腔翻开，肩放松，坚持5-8个呼吸
第五动作：
●从兵士一式，吸气延展脊柱向上
●呼气身体前屈，头天然向下放松
●双手远离背部，身体向下下降
●逗留5个呼吸，换反侧操练动作4-5
第六动作：
●左脚在前，小腿笔直地上
●右腿向后伸直，膝盖脚背贴地
●右手撑地，吸气脊柱延展
●呼气身体改变向左，左手上举
●坚持5-8个呼吸，换反侧操练
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽开肩教练都练哪些体式合适？教你6个开肩体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
