迪丽热巴用瑜伽教练哪些体式才这样？教你3个头倒体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年09月04日 13:22:55
迪丽热巴用瑜伽教练哪些体式才这样？白发侧颜出镜的“小迪”淳美灵动，宛若是从画中漫步而出的仙女。最让人艳羡的是，年近30岁的她，皮肤依然吹弹即破，一颦一笑皆惊艳到令人惊心动魄。俗话说“头倒置练得好，女人永远不会老。”瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师为你梳理出了3个实用的『头倒置式』瑜伽，接下来请与我一起乘坐这辆名为『逆生长』的时光穿梭机，重返少女时代吧！
01、鱼式：
◆ 坐在瑜伽垫上，屈左腿并放在右大腿上，屈右腿并置于左大腿下。
◆ 上半身向后仰，直至头顶贴到地上。
◆ 双手抓住大脚趾，胸腔翻开，肩胛骨内收。
◆ 坚持5秒后恢复到『半莲花坐』。
02、拱背伸腿式：
◆ 仰卧在瑜伽垫上，两腿伸直，双手放在身体两边。
◆ 手按压地上，胸腔向上抬，头顶放在地上。
◆ 双腿和双手伸直后向上提。
◆ 坚持10秒后恢复到仰卧姿态。
03、单腿轮式：
◆ 仰卧姿态起始，双腿双脚并拢。
◆ 弯曲双膝，脚跟接近臀部，与髋部同宽。
◆ 两臂举过头顶，弯曲手肘，掌心放于垫面。
◆ 双手和双脚向下推压，支撑上半身向上抬。
◆ 伸直双臂和双腿，重心放在双手和双脚上。
◆ 头向后仰，两眼目视地上。
◆ 抬起右腿向上伸直，5秒后恢复成仰卧姿态。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：迪丽热巴用瑜伽教练哪些体式才这样？教你3个头倒体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
