瑜伽预防脊柱侧弯体式教练练哪些？教你6个预防体式！_瑜伽培训

　　瑜伽预防脊柱侧弯体式教练练哪些？女士们先生们，你们觉得侧卧的睡姿特别熟悉吗？虽然很多人喜欢侧卧，但是如果长时间保持这种姿势，脊椎可能会横向弯曲！为什么呢？女士们，老师们，请仔细观察。侧身睡的话，腰椎下面就没有支撑了。长此以往，不仅会引起腰痛，还会逐渐弯曲脊柱。如果喜欢这个睡姿，怎么调整？

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师共享一套加强中心背部深层肌肉的瑜伽序列给咱们，这套序列能很好地帮助安稳脊柱，防备脊柱侧弯，一定要多练！

　　动作1

　　●山式准备，呼气，收紧中心

　　●屈髋屈膝向下蹲，双手向前伸直

　　●感受臀腿背部肌肉建议

　　●逗留5-8个呼吸后缓慢复原

　　动作2

　　●双膝跪地，双手撑地进入四足支撑

　　●吸气，左腿向后举高右手向前伸直

　　●呼气，收紧中心，坚持骨盆中立位

　　●背部肌肉建议，逗留5-8个呼吸换边

　　动作3

　　●坐姿，双腿向前伸直，之后双膝微曲

　　●吸气，双手向两头平举翻开

　　●呼气，收中心，身体改动向右侧

　　●吸气，复原，呼气，改动向左边

　　●左右替换为一次，重复练习8-10次

　　动作4

　　●右侧卧，双手向远处延展

　　●呼气，收紧中心，骨盆不要往后倒

　　●双腿并紧抬离地上约15度

　　●逗留5-8个呼吸，沟通其他一侧

　　动作5

　　●仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈左膝

　　●左腿靠近腹部，双手环抱左腿前侧

　　●呼气，收中心，抬胸腔右腿向上

　　●右腿伸直离地上45度，肩胛离地

　　●逗留5-8个呼吸，沟通其他一侧

　　动作6

　　●坚持上一动作的准备姿态，左腿伸直

　　●双手扶小腿，呼气，收紧中心

　　●左腿靠近头部，右腿落下离地10度

　　●逗留5-8个呼吸，沟通其他一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽预防脊柱侧弯体式教练练哪些？教你6个预防体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！