瑜伽呵护脊柱教练都用哪些体式？6个呵护脊柱体式教给你！_瑜伽培训

　　瑜伽呵护脊柱教练都用哪些体式？正如人们常说的“山有坚不可摧的脊梁，人有硬脊梁”，脊梁挺直，表现出一种精神的姿态。胸部驼背会让人感到沮丧、不安全和不健康。即使有漂亮的外表和精致的衣服，也支撑不了整个“脸”。软软的沙发，长时间坐在电脑前，低着头看书，刷手机。这些粗心的行为成为脊柱早期老化的慢性毒药，变得更加脆弱。脊柱不健康不仅会影响形象，还会引起颈腰疼等问题。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训学校师和你分享一套脊柱放松的瑜伽体式。

　　1、跪姿脊柱改动

　　◆四角跪姿准备，重心放左手

　　◆吸气，右手臂向右上方延展

　　◆呼气，穿过身体下方，掌心朝上

　　◆右肩在身体中线贴地

　　◆坚持8-10个呼吸，换反侧

　　2、融心式

　　◆四角跪姿准备，脚背贴地

　　◆吸气，脊柱延展，双手向前伸直

　　◆呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

　　◆髋部在膝盖的正上方，腰椎延展

　　◆坚持8-10个呼吸

　　3、8字改动

　　◆俯卧，左手侧平举，屈右膝

　　◆呼气，身体向左后侧翻转

　　◆右脚在左腿后侧踩地

　　◆右手放后背，左肩压实垫面

　　◆坚持8个呼吸，换反侧

　　4、坐姿前屈

　　◆坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾

　　◆吸气，手臂带动脊柱向上延展

　　◆呼气，折髋前屈向下

　　◆双手放腿两头，脑门放瑜伽砖上

　　◆双肩放松，坚持8个呼吸

　　5、坐姿体侧屈

　　◆4进入，屈右膝脚跟接近会阴

　　◆左腿向旁侧翻开，脚尖回勾

　　◆双手侧平举，左边腰对准同侧脚尖

　　◆呼气侧屈向右，左手放腿内侧砖上

　　◆坚持8个呼吸，换反侧

　　6、束脚式

　　◆坐姿准备，屈双膝脚掌相对

　　◆吸气脊柱向上延展

　　◆呼气，折髋前屈向下

　　◆脑门放瑜伽砖上，双膝下沉

　　◆双手天然放松，坚持8个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽呵护脊柱教练都用哪些体式？6个呵护脊柱体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！