瑜伽灵活髋关节体式教练都练哪些？给你6个灵活髋关节体式！_瑜伽培训

　　瑜伽灵活髋关节体式教练都练哪些？一直以来，大多数女性为了追求风格，在服装、妆容、美颜、减肥、身体部位甚至形象气质上都下了很大功夫。当然，这是可以理解的。每个人都有一颗美丽的心，没错。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训价格老师给大家分享六种瑜伽变体，既能抬高臀部，又能让臀部灵活。每天坚持练习，抬高臀部。

　　动作1：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆抬起左小腿向上，大腿内旋

　　◆吸气，准备，呼气，向前向上伸直左腿

　　◆大腿外旋，吸气，康复

　　◆重复操练10-20次，换另一侧

　　动作2：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆吸气，坚持双腿并拢

　　◆抬起左小腿向上，髋关节内旋

　　◆呼气，髋关节外旋，双脚并拢

　　◆重复操练10-20次，换另一侧

　　动作3：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆坚持双腿并拢，抬起双小腿向上

　　◆呼气，双脚并拢，左腿向外翻开

　　◆吸气，康复，重复操练10-20次

　　◆换另一侧

　　动作4：

　　◆右侧卧在垫面上，双腿伸直

　　◆左腿向上翻开约30度左右

　　◆呼气，大腿外旋，吸气，康复

　　◆吸气，大腿内旋，吸气，康复

　　◆重复操练10-20组，换另一侧

　　动作5：

　　◆四角跪姿在垫面上，屈左手臂

　　◆伸直右臂，呼气，伸直右腿向后向上

　　◆吸气，右膝挨近右侧大臂

　　◆重复操练10-20次，换另一侧

　　动作6：

　　◆下犬式开始，踮起左脚

　　◆呼气，右腿向后向上，吸气，康复

　　◆呼气，右腿向右向外翻开

　　◆吸气，康复，重复操练10-20组

　　◆换另一侧

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