瑜伽髋外旋用体式教练都用哪些来提升？6个髋外旋体式体式教你！_瑜伽培训

　　瑜伽髋外旋用体式教练都用哪些来提升？练习瑜伽的时候，我们知道髋关节有6个运动方向，但髋关节外旋转是最重要的！臀部外部旋转能力低时，可以制作膝关节内扣。例如，练习战士1、战士2、莲花盘等。长期限制髋关节外旋转会导致膝关节损伤！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练学校培训老师分享一组以灵活髋关节为主题的瑜伽序列。髋关节外旋能力弱的伽人一定要多加练习！

　　01、下犬式

　　◆从猫牛式进入下犬式

　　◆调整5-8个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　◆吸气，右腿向后抬高

　　◆进入单腿下犬式

　　◆髋部摆正，逗留3-5个呼吸

　　03、反犬式

　　◆从单腿下犬式进入反犬式

　　◆双肩对等发力，不翻髋

　　◆逗留3-5个呼吸

　　04、兵士二

　　◆吸气，右腿迈向双手中心

　　◆右髋外旋，进入兵士二式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　05、侧角式

　　◆吸气，右手落在右大腿

　　◆呼气，左手向右侧扩展

　　◆进入侧角扩展式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　06、反三角式

　　◆吸气，右腿伸直，右手向上伸直

　　◆呼气，收紧中心，右手向左面屈

　　◆逗留3-5个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽髋外旋用体式教练都用哪些来提升？6个髋外旋体式体式教你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！