瑜伽改善消化教练通常用的体式是哪些？教你这7个改善体式！_瑜伽培训

　　瑜伽改善消化教练通常用的体式是哪些？现代人饮食不规律，多吃油腻食物，活动少，消化功能弱，腹胀，胃酸少得可怜。

　　今由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练证书培训老师将介绍几种保养腹部器官的瑜伽姿势。经常练习可以改善消化功能，增加肠道蠕动，帮助排除体内毒素和提亮肤色，美容养颜。

　　1、仰卧英雄

　　◆手杖式坐立，竖着放抱枕

　　◆屈双膝，脚背贴地放臀外侧，

　　◆身体向后仰卧下来，前侧扩展

　　◆双手掌心向上放体侧

　　◆坚持8-10个呼吸

　　2、海豚式

　　◆下犬式进入，手肘小臂落地

　　◆手肘与肩同宽，双手十指交扣

　　◆脊柱延展，双腿扩展

　　◆臀部向上推高，头天然下垂

　　◆坚持8-10个呼吸

　　3、婴儿式变体

　　◆跪姿准备，大脚趾相触

　　◆双膝并拢，臀部坐于脚跟

　　◆双手握拳放于腹部

　　◆缓慢向前折叠，额头触地

　　◆坚持8-10个呼吸

　　4、蹲坐式

　　◆山式站立，双脚分隔与髋宽

　　◆双手合十，脚尖外展45度

　　◆呼气，屈膝下蹲，背部延展

　　◆手肘抵在膝盖内侧，双肩放松

　　◆坚持8-10个呼吸

　　5、牛面式变体

　　◆坐立，屈左膝落于地上

　　◆右腿放左腿上方，膝盖堆叠

　　◆双脚落于臀部外侧

　　◆上半身向右侧改变

　　◆右手放体后，左手放右膝外侧

　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧

　　6、侧扩展式

　　◆坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

　　◆左腿伸直向旁翻开，脚尖回勾

　　◆身体向左面改变，侧屈向下

　　◆屈左肘，抓左脚内侧

　　◆右手臂在右耳上方抓脚尖

　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧

　　7、仰卧屈膝

　　◆仰卧，双腿伸直，脚尖回勾

　　◆屈右膝，大腿靠近腹部

　　◆双手环抱右腿后侧

　　◆双手用力将右腿拉近身体

　　◆左腿下压，双肩放松

　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善消化教练通常用的体式是哪些？教你这7个改善体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！