练成“直角肩”瑜伽教练用那些动作？8个动作教给你！_瑜伽培训

　　练成“直角肩”瑜伽教练用那些动作？要说谁把火带到了“直角肩”，那一定是天女团的一些上榜芭比娃娃。最有代表性的Jennie和Lisa。如今，“直角肩”已经成为女明星的标配，光滑的肩膀和脖颈是她们表达气质的关键，国内女演员是不允许屈服的。仙女很多人都想拥有“直角肩”。拥有美丽的“直角肩”，不仅有利于气质，还能瞬间展现女性的温柔、魅力和性感。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练老师为大家同享8个简单的瑜伽动作，它们不只能让肩背部愈加放松，缓解肩颈和背部苦楚，还能描绘完美肩背线条。想要“直角肩”的伽人们千万不要错失，记住常常操练哦！

　　动作一：

　　◆ 仰卧，双脚并拢屈膝；

　　◆ 将瑜伽砖侧放在胸椎下方；

　　◆ 另一块瑜伽砖平放在头部下方；

　　◆ 双手平摊，放在身体两边；

　　◆ 肩头下沉，胸腔翻开，坚持5-8个呼吸；

　　◆ 双手臂侧扩展，掌心朝上；

　　◆ 大小臂90度，大臂与肩平行；

　　◆ 大臂外旋，坚持5-8个呼吸；

　　◆ 双手臂伸直向上扩展，掌心朝上；

　　◆ 坚持5-8个呼吸。

　　动作二：

　　◆ 跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽；

　　◆ 身体前屈向下，向前伸直手臂；

　　◆ 胸腔找地上，坚持5-8个呼吸；

　　◆ 将右手臂放在瑜伽砖上，左手屈肘推地；

　　◆ 身体向左改动，拉伸手臂腋窝和侧腰；

　　◆ 坚持5-8个呼吸；

　　◆ 将左手臂从身体前侧穿过；

　　◆ 脊柱向右改动，右手屈肘点地；

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。

　　动作三：

　　◆ 俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心向下；

　　◆ 身体向右改动，右脚放在身体后侧；

　　◆ 右手屈肘支撑地上；

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换另一侧。

　　动作四：

　　◆ 俯卧在垫面上；

　　◆ 双手在胸部前方穿插穿过，掌心向下；

　　◆ 前额放在瑜伽砖上；

　　◆ 坚持5-8个呼吸，换边重复操练。

　　动作五：

　　◆ 跪立，双腿并拢，进入金刚跪；

　　◆ 脊柱立直，双手抓扩展带两头；

　　◆ 吸气，双手向上举过头顶；

　　◆ 呼气，双手向后落下；

　　◆ 重复操练10组。

　　动作六：

　　◆ 跪姿，双腿并拢，进入金刚跪；

　　◆ 双手前平举，屈右臂，右臂向上向后；

　　◆ 屈左臂，左臂向后向上；

　　◆ 双手抓住扩展带；

　　◆ 坚持8个呼吸，双手换位置操练。

　　动作七：

　　◆ 跪立在垫面上，双腿双脚并拢；

　　◆ 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱；

　　◆ 双手臂彼此盘绕，大臂与地上平行；

　　◆ 坚持5-8个呼吸。

　　动作八：

　　◆ 站立，双脚分隔约一腿长；

　　◆ 双手在身体后抓住扩展带两头；

　　◆ 呼气，身体向下折叠；

　　◆ 微屈膝，双手逐渐远离臀部；

　　◆ 坚持5-8个呼吸，康复。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练成“直角肩”瑜伽教练用那些动作？8个动作教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！