瑜伽体式教练用哪些留住胶原蛋白？分享这7个瑜伽体式！_瑜伽培训

　　瑜伽体式教练用哪些留住胶原蛋白？据说身体年轻的标志是有大量的胶原蛋白，这使皮肤光滑，使血液颜色更好。但是，我们可以看到，女人到了30岁以上，体内的胶原蛋白开始迅速消失，皮肤变黄，失去弹性。与其花高价买昂贵的护肤品，不如选择瑜伽来保持胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分拉伸深层肌肉，而且对平衡身体内分泌大有裨益！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽学校教练培训老师分享七个瑜伽动作。特别是30岁以上的女性每天练习，有助于调节身体内分泌，保持胶原蛋白。越练习，年轻血色就越好。

　　1、雷电坐

　　◆双膝并拢跪地，双脚脚趾着地

　　◆臀部坐向脚后跟，背部立直

　　◆双肩放松下沉，腹部微收

　　◆闭上眼睛，停留2-3分钟

　　2、悬挂式

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆双腿悄然屈膝，呼气，收紧中心

　　◆身体折髋前屈，双手互抱手肘

　　◆头部天然垂落，停留1-2分钟

　　3、蹲坐式

　　◆从上一体式退出，脚尖向外

　　◆髋部外旋，屈双膝到蹲坐式

　　◆双手于胸前合掌，掌跟互推

　　◆手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对立

　　◆留心收紧中心、保持背部笔挺

　　◆双肩下沉，停留1-2分钟

　　4、大拜式变体

　　◆从上一体式退出，进入大拜式

　　◆双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖

　　◆双手合掌，小臂放头部上方

　　◆感受腋窝扩展，停留1-2分钟

　　5、半蛙式

　　◆从上一体式退出，进入半蛙式

　　◆左腿屈膝，膝盖与髋部平行

　　◆呼气，收紧中心，右腿向旁侧伸直

　　◆双手手肘落地，停留1-2分钟后换边

　　6、坐角式

　　◆从上一体式退出，进入坐姿

　　◆双腿伸直，向两端横向翻开

　　◆脚尖回勾，收紧中心，身体前屈

　　◆手肘撑地，停留1-2分钟

　　7、单腿坐立前屈

　　◆从上一体式退出

　　◆右腿屈膝脚跟靠近会阴

　　◆呼气，上半身悄然前屈

　　◆双手在身体前侧撑地

　　◆停留1-2分钟后，换反侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽体式教练用哪些留住胶原蛋白？分享这7个瑜伽体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！