瑜伽改善腰酸背痛教练哪些体式经常练？这7个改善体式给你！_瑜伽培训

　　瑜伽改善腰酸背痛教练哪些体式经常练？当背部很不舒服的时候，如果用瑜伽姿势来缓解疼痛，你会先想到哪种姿势？牛型？90%的Gaga选择了它！是的，猫牛式确实有效，但我们忽略的是，不仅要放松紧张的背部，还要加强背部深处稳定脊柱的肌肉！比如脊柱的站立肌，双歧肌！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训费用老师分享7个瑜伽姿势，既能放松，又能增强核心和背部力量。患有慢性腰痛的人一定要多练习！

　　01、婴儿式

　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟

　　◆进入婴儿式，双肩放松

　　◆协作呼吸，停留1-2分钟

　　02、人面狮身式

　　◆进入人面狮身式

　　◆身体俯卧，双手手肘撑地

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，收紧中心，胸腔离地

　　◆协作呼吸，停留1-2分钟

　　03、眼镜蛇式

　　◆进入眼镜蛇式

　　◆吸气，延展脊柱向上

　　◆双手屈肘，手肘内对

　　◆呼气，收紧中心

　　◆肩胛内收，胸腔离地

　　◆协作呼吸，停留1-2分钟

　　04、坐立脊柱改变

　　◆进入坐立脊柱改变

　　◆右腿屈膝放在左大腿外侧

　　◆吸气，脊柱延展

　　◆呼气，打开胸腔改变向右侧

　　◆停留10-12个呼吸换别的一侧

　　05、针眼式

　　◆进入针眼式

　　◆仰卧，双腿屈膝抬起

　　◆右髋外旋将右脚背放在左大腿

　　◆双手放在左小腿前侧

　　◆呼气，收紧中心，腰背贴地

　　◆停留10-12个呼吸，换别的一侧

　　06、仰卧束角式

　　◆仰卧，进入仰卧束角式

　　◆腰椎下方放枕头

　　◆吸气，脚掌心相对

　　◆呼气，髋部外旋外展

　　◆协作呼吸，停留1-2分钟

　　07、退阶斜板式

　　◆进入斜板式，双膝落地

　　◆肩膀对齐手腕，中心启动

　　◆感触中心与背部肌肉收紧

　　◆停留8-10个呼吸为一次

　　◆建议操练5-8次

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善腰酸背痛教练哪些体式经常练？这7个改善体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！