接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练教师为你同享3个体式三连招抢救你的脊椎。常日子和工作中，每隔一到两个小时耸肩、站直后仰、左右滚动头颈部位、握拳轻捶左右膀子，都能有用操练脊椎的各个部位哟。

 

　　1、肩倒竖：脊椎欠好的人常常会有肩颈酸痛和失眠的症状，而『肩倒竖』这一瑜伽经典体式能有用扩展你的颈部和肩部肌肉，可谓“肩颈椎治疗的良方”。
 

 

　　● 两手伸直平躺在瑜伽垫上，收紧腹部后逐渐抬起双腿，直至与身体呈90度角。

 

　　● 双手虎口向上支撑背部，两腿蹬直，进一步抬高臀部，直至下巴碰到胸部。

 

　　2、犁式：只知道犁式瘦腹瘦腰？那就太小看它啦！『犁式』能够柔韧整根脊柱，让背部酸痛得以舒缓甚至完全消解。
 

 

　　● 与『肩倒竖』的第一步相同，躺平后边吸气边抬高双腿，一直到垂直情况。

 

　　●手用力推地，双腿向头后逐渐扩展，在脚尖碰到地上时，两手支撑背部使身体坚持全体平衡。

 

　　3、脊椎扭动式：脊椎扭动式可是纠正脊椎侧弯的高效招式，对女生最具吸引力的一点还在于：它能协助治疗驼背、刻画背部完美曲线。想成就令人艳羡的“少女背”？练它就对啦！
 

 

　　●一步即可 背部笔挺，盘腿而坐，上半身向左和向右各改变十到二十下。