现在跟着瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师一同来试试这三种『瘦颈瑜伽体式』吧，每天操练，一定能康复成『天鹅颈』。
 

　　1、猫式：『猫式』中头部的上仰和下低动作可以使脖子得到充沛的拉伸，每天重复做五次，对粗颈和短脖子均有很好的改进作用哟。
 

 

　　●两手撑地、脚背贴地跪在瑜伽垫上，吸气时收紧腹部，折腰提臀，头渐渐抬起。

​

　　●开端呼气，背部尽量向上弓起，头向下低至下巴碰到胸腔，整个身体姿势呈弧形。

 

　　2、仰卧脊柱改动：这一体式进程中，头部的左右改动可以有用增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪的焚烧速度。
 

 

　　●仰躺在瑜伽垫上，曲膝后双膝右转至贴住地上。

 

　　●右手按住左膝外侧的一同，头向左边转，直至左耳贴地。

 

　　●此姿势坚持10秒后，换另一侧再次操练。

 

　　3、婴儿式：前面说到，脖子变粗的很大一个原因是“伴随年岁增加带来的移风易俗变缓”。而『婴儿式』则能加强器官内的血液循环，一同放松颈部肌肉，使脖子“越活越年轻”。
 

 

　　●双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，构成『金刚坐姿』。

 

　　●双手移至身体两边，上半身渐渐下倾，一直到胸腔碰到膝盖、头部触碰到地上，整个进程闭上双眼，坚持均匀呼吸。