瑜伽解锁瑜伽轮式教练体式用哪些？分享6个解锁体式！_瑜伽培训

　　瑜伽解锁瑜伽轮式教练体式用哪些？瑜伽和轮式是很多人想解开的后弯。轮式会拉长脊柱，增加四肢力量。对于长时间坐着的人，可以把收紧的前手镯拉直！虽然轮式很好，但很多初学者都有腰痛、胸闷等问题。因此，在练习轮式之前，初学者必须充分热身，这样他们的身体才能完全展开。

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽证书培训导师同享一套进入轮式的预备序列，我们能够从3-5次的拜日式进行热身。然后通过下面序列翻开身体，按部就班进入！

　　1、站立半前屈

　　◆山式进入，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，身体半前屈

　　◆双手扶住椅子，逗留8-10个呼吸

　　2、下犬式

　　◆从站立半前屈退出，进入下犬式

　　◆坚持脊柱延展，脚跟往下踩

　　◆腹部微收，逗留8-10个呼吸

　　3、海豚式

　　◆下犬式进入，呼气，收紧中心

　　◆依次屈手肘落地，十指交扣

　　◆肩膀对齐手肘，坐骨向上推高

　　◆大腿后推，逗留8-10个呼吸

　　4、低弓步

　　◆从海豚式退出，左脚向前跨步

　　◆左腿屈膝，右腿膝盖脚背落地

　　◆呼气，收紧中心，右髋下沉

　　◆双手推左腿，双肩向后展

　　◆尾骨向下，逗留10-12个呼吸

　　5、低弓步变体

　　◆低弓步进入，吸气，右腿屈膝

　　◆双手向后抓脚踝，胸腔翻开

　　◆髋部下沉，逗留10-12个呼吸

　　◆动作4-5换另一侧操练

　　6、骆驼式

　　◆双膝跪地，大腿垂直于地上

　　◆吸气，脊柱延展，双手扶髋

　　◆呼气，收紧中心，身体后弯

　　◆大腿和髋部往前推，双肩向后

　　◆双手依次落向脚跟，胸腔推高

　　◆腰椎延展，逗留8-10个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽解锁瑜伽轮式教练体式用哪些？分享6个解锁体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！