瑜伽3 个境界教练体式突破用什么？6个瑜伽体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月24日 14:48:20
瑜伽3 个境界教练体式突破用什么？练习瑜伽的基础、时间、理解和境界因人而异。瑜伽练习的边界可以分为体式练习、呼吸练习和精神练习三个方面。
今日，由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练操练教师同享6个常见瑜伽体式，运用瑜伽砖辅佐操练，在操练中感知体式、呼吸、心灵的改变，一起来试试吧：
动作01：
●跪立在垫面上，双腿分隔略大于髋部。
●吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
●瑜伽砖放于脑门下方。
●双肩放松，将瑜伽砖放于脑门下。
●合适肩颈、背部较为严峻的伽人。
●削减拉伸的疼痛感。
●让你更舒畅的呆在这个体式。
动作2：
●坚持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下。
●在这个体式里边运用瑜伽砖。
●能更剧烈的感触手臂与胸腔的拉伸。
●协作呼吸，逗留1-2分钟。
动作03：
●瑜伽砖不才犬式傍边的两种用法。
●第一种针对初学者操练下犬式时。
●在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸。
●不才犬式中能感到更为舒适。
●脊柱手臂延展的感觉更明显。
动作04：
●很多人初学者在操练站立前屈时。
●总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适。
●解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度。
●一起恰当弯曲膝盖协助屈髋。
●这样你会感觉在站立前屈中更为舒适。
●腿部和脊柱的延展感都会比较强。
动作05：
●从下犬式进入骑马式。
●将瑜伽砖放在身体两头。
●运用瑜伽砖可以协助髋部摆正。
●然后让脊柱更好地延展向上。
●翻开腹股沟和胸腔。
动作06：
●在三角扩展式傍边运用瑜伽砖。
●可以大大加强体式的稳定性。
●将瑜伽砖放不才方支撑地面的手。
●可以更好地协助脊柱延展。
●两头侧腰可以更好地等长拉伸。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽3 个境界教练体式突破用什么？6个瑜伽体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
