瑜伽开肩教练用哪些体式好？教你6个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月25日 13:24:06
瑜伽开肩教练用哪些体式好？不知道有没有这种感觉。有些人明明长得好看，却没有气质，没有精神。重要的东西可能大家都忽略了，那就是尺寸。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师推荐6个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！
1.仰卧开肩：
●准备两块瑜伽砖。
●别离放在内衣带和后脑勺位置。
●仰卧，双手掌心朝上放身体两端。
●屈双膝或许腿伸直，坚持3分钟。
2.斜板式：
●双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬。
●身体呈一条直线，坚持8个呼吸。
3.下犬式：
●从下犬式开端，脚尖回勾。
●双手推地，臀部向上。
●使身体构成倒“V”型。
●调整8个呼吸。
4.低位眼镜蛇式：
●俯卧，手肘撑地在膀子正下方。
●胸腔向前向上延展，坚持8个呼吸。
5.小桥式：
●仰卧，屈双膝接近臀部。
●呼气，抬臀向上，胸腔向上。
●双手十指交扣在臀部下方。
●坚持8个呼吸。
6.牛面式手臂：
●跪坐，臀部能够坐在砖上。
●双手伸直向前。
●右手在上，左手在下，体后交扣。
●坚持8个呼吸，换反侧。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽开肩教练用哪些体式好？教你6个瑜伽体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
