瑜伽教练体式太多要掌握哪些好？教你7大类瑜伽！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月27日 11:38:09
瑜伽教练体式太多要掌握哪些好？很多瑜伽书籍都记载，瑜伽中有8.4万种体式，但这只是一个大概的想法。体式很多，无法精确计算。此外，还有书籍记载“瑜伽有8400万种姿势，世界上有多少种动物，有多少种瑜伽姿势？”这个数字令人震惊。很多人练了很多年瑜伽，但是练了100多种风格。许多风格从未被实践过，见过或听说过。那么，在瑜伽书中记载的84000种瑜伽风格中，有谁能真正完成练习呢？其实常用的瑜伽体式有100多种，普通人掌握7种瑜伽体式就够了：坐姿、前屈、扭转、后屈、平衡、倒立。
今天瑜伽联盟|我国总部的瑜伽教练操练教师为咱们同享不同类别瑜伽体式的功效及利益，并教咱们一些瑜伽教师必备的关于体式分类的排课技巧，具体到爆，咱们记住保藏哦！
01、坐姿体式：坐姿是冥想时运用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要坚持觉知，要放松，但也不能完全放松。
在坐姿体式中，无论双腿方位怎样摆放，都要让脊柱在自然曲度下坚持挺直，腹部的内脏器官不会遭到揉捏。一起身体和精力也要坚持必定的振奋，不让自己在冥想时堕入昏眩的情况。
●坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得愈加活络、柔软，有助于防治风湿。
●对腹部脏器和神经系统有利，让脊柱坚持安稳，健旺脊柱和背部肌肉。
●由于双腿曲折减少下半身血液循环，然后加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了愈加满足的血液供给。
▶排课技巧：这一类体式适合摆放到一堂瑜伽课的默坐热身之后，或许摆放在俯卧或许仰卧体式之前。
02、前屈体式：瑜伽中有许多体式都是针对脊柱的操练，前屈类体式便是指脊柱向前曲折靠向腿部的体式。前屈有许多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧扩展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式必定要从髋部折叠，真实地去发起中心，坚持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中坚持安稳而安静，是可以带来专心的力气与心里的屈从。
●扩展和健旺背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和活络性。
●在前屈中，腹部器官遭到揉捏按摩，然后促进消化和分泌。
●拉伸腿部后侧肌肉和韧带。
●安靖心神，使神经系统安静下来。
▶排课技巧：这一类体式适合摆放在后弯体式之后或讲堂结尾处，前屈使人安静和放松，能调整心境，修整身体。
03、后弯体式：后弯类体式是指脊柱向后曲折的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈一般要协作来做，也便是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休憩。
后弯体式最重要的一点是翻开胸腔，要从胸椎开端后弯。操练后弯体式时必定要留神脊柱的扩展感和空间感，要做到恰到好处。
●加强脊柱，添加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统获益。
●扩展腹部区域调度较弱的腹部器官，揉捏肾脏，增强肾脏功用。
●添加肩关节活络性，扩展胸腔，改善不良身形，进步气质，给人高雅的感觉。
▶排课技巧：这类体式适合摆放在脊柱热完身后，也适合摆放在前屈类体式之前。
04、改动体式：改动体式是指脊柱水平向左右改动的体式。常见的改动体式有：跪姿脊柱改动，坐姿脊柱改动、仰卧脊柱改动、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
做改动动作时必定要让脊柱坚持耸立，要留神不能让脊柱在平面的改动跨越16度，否则就会加重腰间盘凸出或脱出的危险性。
●在改动中盆骨和腹部的器官得到揉捏，可以很好地促进消化。
●对脊柱进行按摩，让脊柱愈加活络，能缓解纤细的腰背不适。
●当身体向左右改动时，颈椎、胸椎和腰椎都随之改动，这对神经系统特别有用，具有安慰和安静心境的作用。
▶排课技巧：这一类体式适合摆放在顶峰体式之后，能缓解在顶峰体式中的身体各部严峻。
05、侧弯体式：侧弯是脊柱向左右侧曲折的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。
操练侧弯体式时要发起腿部力气，坚持髋部中正，防止侧弯时左右侧坚持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。
●通过左右侧弯使脊柱愈加活络，更有弹性。
●可以减少腰部剩余脂肪，美化腰部线条。
●拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，触动腹部内脏。
▶排课技巧：这一类体式可用于热身，在操练上首要是先让身体热起来舒展开来。
06、平衡支撑类体式：平衡类体式是需求部分肢体支撑身体并坚持平衡的姿态。常见的平衡体式包含：树式、鹰式、兵士三式、舞王式、半月式等等。
平衡类体式要么需求用下肢力气坚持身体平衡，要么用上肢力气坚持身体平衡。可是无论是何种平衡体式，首要平衡的都是心和思想，终究才是身体。假设你想在平衡类体式中坚持平衡，仅有的诀窍便是将一切的留神力放在当下要做的体式上，高度会集。
●可以锻炼身体的平衡感和协调性。
●帮忙咱们增强会集留神力的能力。
●能为咱们找到心里的安静和安稳。
▶排课技巧：这一类体式首要练根基和力气，适合唤醒中心、唤醒身体的首要肌群为下面的顶峰体式做好身体及心思的预备。
07、倒竖类体式：倒竖类体式便是将身体倒置的体式，常见的倒竖体式包含：肩倒竖、头倒竖、三答应倒竖、手倒竖等等。倒竖是体式之王，身体倒竖过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液可以在颈部和胸腔循环。
倒竖体式尽管很受欢迎，可是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜简单查验这类体式，生理期时也应留神防止这类体式，防止骨盆倒置。
●减轻双腿静脉血管的压力，然后对静脉曲张有防范和治疗的作用。
●通过身体倒置，使怠滞的内脏器官生动起来，消除身体的毒素。
●添加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复生机，有用消除疲劳、缓解失眠、消除严峻心境。
▶排课技巧：这类体式归于高档体式，适合摆放在一堂瑜伽课的顶峰阶段，作为应战操练，紧记不行摆放数量过多，1-3个足以。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式太多要掌握哪些好？教你7大类瑜伽！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
