瑜伽站立手抓大脚趾教练都是怎么练的？3个小细节教给你！_瑜伽培训

　　瑜伽站立手抓大脚趾教练都是怎么练的？在日常瑜伽练习中，我们经常会看到抓脚趾的瑜伽风格。在用手抓住这些脚趾的姿势中，用手抓住脚的姿势不仅可以保持站立姿势的平衡，还可以在运动时拉伸手臂和大腿的肌肉。此外，还可以以脚趾为凝视点，立体式坐姿。

　　今日瑜伽联盟|我国总部的瑜伽教练操练教师为我们具体介绍一个手抓大脚趾的体式。每天这样手抓大脚趾不只能够帮忙你开髋，让你的腰围小一圈，最重要的是，它仍是一个瘦腿“绝技”，能让你具有绝美身形，它便是站立手抓大脚趾式。

　　站立手抓大脚趾要这样操练：在操练站立手抓大脚趾式时，为了坚持平衡，我们要将注意力放在站立的那条腿上，用意念去感受你的脚牢牢捉住地面的感觉，腿部要用力安稳住整个身体的平衡状况。

　　1、站立手抓大脚趾式的操练方法

　　●山式站立开始，双手别离放在身体两头，双肩天然下沉。

　　●身体重心移到左脚脚掌上，屈右膝，向胸部的方向抬起右腿。

　　●右手臂向前伸直，用右手的拇指、食指和中指捉住右脚大脚趾。

　　●抬起左手，放置在左边腰处，身体坚持平衡。

　　●呼气，渐渐延展右腿，伸直膝盖，至彻底平直状况。

　　●腰背部坚持笔挺，头颈部竖直，双眼目视前方。

　　●身体安稳后，坚持这个动作20秒，换腿重复操练。

　　2、站立手抓大脚趾式的正误对比：

　　◆ 下方腿在竖直站立时，膝关节要坚持伸直，但不要出现膝盖超伸的现象。臀肌绷紧发力能帮忙骨盆处于中立方位并坚持安稳。

　　◆ 人们一般倾向于用手臂的力气抬起腿并进一步将腿举高，正确的做法应该是更多地发动屈髋肌的力气，找到屈髋肌群发力的点，让手臂仅仅起到辅佐的作用，用以微调上抬腿的动作。

　　◆ 身体坚持安稳站立时，腰背部和臀部从周围面来看要处于一条直线上，身体不要后仰，这样也会加强抬起腿的后侧拉伸。

　　◆ 举高的上方腿，脚后跟做向后蹬的动作，不能够彻底放松。下方站立腿伸直肌群收紧发力，要将身体的重心均匀地放在脚掌上。

　　3、站立手抓大脚趾式的成效：

　　● 能够健壮腿部肌肉，拉伸大腿后侧腘绳肌，加强脚踝以及双腿的力气。

　　● 能够很好地帮忙锻炼腰腹部核心肌群，关于腰椎不适或痛苦的状况十分有利。

　　● 能够前进专心力和身体平衡感。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽站立手抓大脚趾教练都是怎么练的？3个小细节教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！