瑜伽改善僵硬肩颈教练用的体式是什么？教你7个改善体式！_瑜伽培训

　　瑜伽改善僵硬肩颈教练用的体式是什么？肩颈就像人体的十字路口，是头部供血的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。肩颈僵硬会引起驼背、前倾、发胖等问题，不仅会影响气质，还会引起肩颈疼痛、颈椎病、头痛、胸闷。

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽费用教练培训老师给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！

　　一，增加肩部灵活性

　　动作1：鹰式

　　●山式站立，屈右膝，重心放左腿

　　●抬右腿向上，屈左膝，右腿环绕左腿

　　●双手侧平举，左臂在上，右臂鄙人

　　●彼此环绕，掌心相对，手肘举高

　　●吸气脊柱延展，呼气，臀部向后向下

　　●坚持8个呼吸，换反侧

　　动作2：前屈扣手式

　　●山式站立，双手背面十指交扣

　　●吸气脊柱延展，肩胛内收

　　●呼气前屈向下，胸腔接近大腿

　　●双手远离臀部，坚持8个呼吸

　　动作3：融心式

　　●四角跪姿预备，脚背贴地

　　●吸气，脊柱延展，双手向前伸直

　　●呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

　　●髋部在膝盖正上方，坚持8个呼吸

　　●膝不好的人脚尖踩地

　　动作4：跪姿脊柱改变

　　●融心式退出，左手撑地

　　●吸气，右手臂向右上方延展

　　●呼气，穿过身体下方，掌心朝上

　　●右肩在身体中线贴地

　　●坚持8个呼吸，换反侧

　　二，加强肩关节力量

　　动作5：海豚式

　　●下犬式，顺次落手肘贴地

　　●小臂压实垫面，抬臀部向上

　　●双腿伸直往前走，到极限处

　　●脖颈放松，脚跟往下踩

　　●中心收紧，坚持8个呼吸

　　动作6：斜板式

　　●下犬式移重心向前到斜板式

　　●手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

　　●中心收紧，大腿收紧上抬

　　●脖颈放松，坚持8个呼吸

　　动作7：侧板式

　　●斜板式进入，身体向左向上转

　　●左腿在右腿上方，双腿并拢

　　●髋部向上抬，左手向上伸直

　　●头在脊柱延伸线上，中心收紧

　　●坚持8个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善僵硬肩颈教练用的体式是什么？教你7个改善体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！