瑜伽改善身体教练体式练哪些好？教你6个塑形体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年09月27日 14:42:12
瑜伽改善身体教练体式练哪些好？许多妇女被粗壮的手臂和背所困扰。出现这个问题的原因是，如果长时间驼背抱胸，上背部和手臂很容易堆积脂肪，新陈代谢也会下降，所以很容易堆积脂肪。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！
01、斜板式
●从猫牛式进入斜板式
●中心、臀肌、肩背肌肉发动
●逗留3-5个呼吸
02、上犬式
●从斜板式退出，进入上犬式
●充分延展脊柱，翻开胸腔向前推
●中心收紧，逗留3-5个呼吸
03、下犬式
●从上犬式进入下犬式
●逗留5-8个呼吸
04、兵士一变体
●进入兵士一变体
●呼气，收紧中心
●左腿迈向双手中心
●吸气，脊柱延展
●左手屈肘在上，右手不才
●进入鸟王式
●逗留5-8个呼吸换另一侧
05、兵士三变体
●从兵士一变体进入兵士三
●右腿支撑于地上，身体重心向前
●左腿向后蹬直，双手坚持鸟王手
●逗留3-5个呼吸，交流别的一侧
06、幻椅式变体
●从兵士三退出，进入幻椅式
●持续坚持鸟王手，左手屈肘在上
●呼气，收紧中心，屈髋屈膝
●逗留5-8个呼吸，左右手交流
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善身体教练体式练哪些好？教你6个塑形体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
